RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS 

 

Nauseas: Generalmente se nos presentan en el primer trimestre de embarazo; algunas veces acompañadas de vómitos.

Te recomendamos

• Levantarse despacio cuando estés acostada
• Hacer de 5 a 6 tiempos de comidas pequeños en vez de grandes comidas en solo 3 tiempos. Esto te ayudará no solo a evitar las nauseas sino a no pasar las hambrunas de esta época.
• Evitar el consumo excesivo de dulces y golosinas, preferí en vez las cosas saladas. Muchas cosas dulces tienden a aumentar la sensacion de asco y ganas de vomitar.
• Cuando estes comiendo tratá de tomarte el líquido al final de la comida para evitar reflujo. Además tomate el líquido despacio y en pequeñas cantidades.
• Cuando te sintás con ganas de vomitar tomar sorbitos de té de menta, pero recordá evitarlo durante la noche ya que es diurético.
• El té de gengibre también es caracterizado por disminuir las nauseas además de su rico sabor tanto frio como caliente. Podes combinarlo con limón y mantenerte hidratada durante el día.
• Evitar alimentos grasosos, con mucho condimento o de olor fuerte durante el primer trimestre. El sentido de gusto y olfato están muy sensibles debido al cambio hormonal, por eso los extremos nos causan mayor malestar.

 

Estreñimiento: Es común en la mayoría de las embarazadas por los cambios metabólicos normales en esta etapa.

Te recomendamos:

• Consumir agua durante el día (de 9-10 vasos diarios). El fresco de las comidas cuenta como agua, idealmente con poca azúcar. Además de contrarestar el estreñimiento el agua nos ayuda a mantener la piel hidratada y es escencial para el desarrollo del bebe en las primeras semanas.
• Mantener un horario fijo de alimentación. No debe ser súper estricto, pero debemos de mantener una rutina estable ya que el cuerpo de esta forma logrará hacer un horario para sus funciones vitales.
• Consumir al menos 3 porciones de fruta y 3 porciones de vegetales al día. Esto nos aporta fibra necesaria para poder contrarrestar el estreñimiento y mantenernos con saciedad.
• Procurar caminar 30 minutos diarios para favorecer el movimiento intestinal. La fibra y el agua van de la mano del movimiento. Debemos mover los intestinos para que nada se nos quede paralizado. Además el ejercicio es vital para mantener la salud aún es esta etapa de nuestras vidas.
• Si seguís con un estreñimiento fuerte podés dejar un vaso de agua con dos cucharadas de avena en hojuela durante toda la noche, te lo tomas en ayunas al día siguiente. Podes batirlo y combinarlo con alguna fruta para dar más sabor.

 

Gases: Son inevitables y son parte de esta bella etapa de desarrollo de nuestros bebés en el vientre de mamita.

Te recomendamos:

• Evitar el consumo excesivo de alimentos flatulentos (que producen gases) como repollo, coliflor, pepino, brócoli. Estos alimentos son diferentes en cada persona, si sabés reconocer cuales te causan más gases podés consumirlos en menor cantidad durnte el primer trimestre.
• Las leguminosas como frijoles, lentejas y garbanzos son súper importantes en la dieta de la mujer embarazada. Si te causan malestar podés dejarlos en remojo cuando estan crudos durante la noche anterior, luego lavarlos bien y cocinarlos. Esto evitará que causen gases y podrás disfrutarlos sin miedo.
• Masticar despacio los alimentos y evitar tragar aire. Debemos disfrutar el moento de cada comida y no comer a la carrera.
• Evitar masticar chicle y consumir gaseosas. Estos son causantes de gases de forma inmediata.